YoungFace.TV - pierwsze ogólnopolskie medium szkolne

Menu
  • Strona główna
  • Artykuły
    • Wszystkie wpisy
    • Wydarzenia
    • Nasze sprawy
    • Coolturka
    • Ekologia
    • Nauka
    • Sport
    • Hobby
    • Foto
  • TV
    • Wszystkie wpisy
    • Wydarzenia
    • Nasze sprawy
    • Coolturka
    • Nauka
    • Sport
    • Hobby
  • Warsztaty
  • Szkoły
  • Redaktorzy
  • Forum
  • Strefa redaktora
    • Logowanie
    • Zostań redaktorem
    • Dodaj szkołę

Jedz z głową!

Udostępnij 10
wykop.pl
Dodano: 30 listopada 2014 Nasze sprawy
1.jpg
pixabay.com/ stevepb
Autor: Barbara Kolek II LO w Zespole Szkół nr 1 im. Janusza Korczaka w Łańcucie, Łańcut

Wielu z nas marzy o szczupłej sylwetce, dlatego szukamy ,,diety cud” lub sięgamy po drogie preparaty z apteki. Czy warto? Wystarczy stosować się do kilku prostych zasad, aby osiągnąć cel.

Podstawy zdrowego odżywiania

Należy spożywać od 4-5 posiłków dziennie, w tych samych godzinach. Dzięki temu nasz metabolizm będzie pracować intensywniej. Ważne są odpowiednie proporcje: na talerzu powinno znaleźć się najwięcej warzyw, mniej mięsa. Kluczowe jest odstąpienie od białej mąki, słodyczy, posiłków, takich jak fast-food i zastąpienie ich owocami, warzywami i ,,ciemnymi” produktami.

Nasza codzienna dieta powinna zawierać opisane poniżej składniki.

Substancje odżywcze – co? i jak?

Człowiek musi spożywać odpowiednie ich ilości. Podstawowe z nich to: białka, tłuszcze, węglowodany i sole mineralne.

Te pierwsze są elementem budulcowym tkanek i mięśni, podstawowym składnikiem krwi i hormonów, odpowiadają również za regulowanie ciśnienia krwi. Możemy je spotkać w produktach pochodzenia zwierzęcego: rybach, mleku i jego przetworach, jajach i mięsie (cielęcina, drób). Należy je spożywać kilka razy w tygodniu.

Tłuszcze pełnią w organizmie funkcję energetyczną – odpowiadają głównie za pracę mózgu, sprawność układu krążenia, gromadzą energię dla tkanek i narządów. Zdrowe są jedynie te pochodzenia roślinnego – występujące np. w oleju. Należy spożywać je codziennie.

Węglowodany i sole mineralne dostarczają nam energii, utrzymują stały poziom glukozy we krwi. Ich niedobór może skutkować rozdrażnieniem, stanami depresyjnymi. Występują one w wielu rodzajach pożywienia, ale zaleca się spożywanie ich w ,,zdrowszej wersji”. Przykładami są: ciemne pieczywo, brązowy ryż i makaron. Węglowodany należy spożywać codziennie.

Woda

Jest ona jednym z najważniejszych dla nas składników odżywczych. Służy głównie do utrzymywania stałej temperatury ciała, a także do usuwania z niego toksyn. Nasz organizm traci wodę podczas procesów takich. jak oddychanie, wysiłek fizyczny czy trawienie, dlatego naszym obowiązkiem jest uzupełnianie płynów. Dorosły człowiek powinien pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie w zależności od temperatury otoczenia oraz stopnia aktywności fizycznej.

Niedobór płynów w organizmie skutkować może osłabieniem, powolnym trawieniem, zwiększonym stężeniem toksyn, a co za tym idzie – przybieraniem na wadze, złym wyglądem skóry i rozdrażnieniem.

Oprócz wyżej wymienionych substancji, należy zadbać również o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin. Występują one w owocach i warzywach.

Słodycze naszym wrogiem

Po spożyciu cukru, w organizmie spada poziom glukozy, a co za tym idzie – odczuwamy wzrost apetytu i zły nastrój. Jeżeli nie chcemy do tego doprowadzić zamiast batona powinniśmy sięgnąć po owoce lub cukry naturalne takie, jak miód.

Osiągnięcie celu nie będzie trudne po zastosowaniu się do tych kilku zasad, a oprócz tego poprawi się nasze samopoczucie i sprawi, że znacznie wzrośnie nasza pewność siebie.

Udostępnij 10
wykop.pl

Komentarze ()

Zobacz również

  • Julka.jpeg
    Zakładanie maski to nie wszystko – początek wielkiego marzenia

    20 lutego 2023

    Roksana Machlarz
  • background3791483_1920.jpg
    Feminatywy, rówouprawnienie i PRL, czyli wielki społeczny spór

    5 marca 2020

    Aleksandra Orłoś
  • girls3764699_1920.jpg
    Młodzieżowe Słowo Roku – sztos czy cringe?

    4 marca 2020

    Oliwia Wiśniowska

Polecane informacje

  • Szczęśliwego nowego życia

    Szczęśliwego nowego życia

    12 czerwca 2025 Wojciech Stefaniak
  • Jak wytresować KOTA?

    Jak wytresować KOTA?

    27 maja 2025 Milena Czyżak
  • Grudniowego wieczora ciemności uporczywy nawrót

    Grudniowego wieczora ciemności uporczywy nawrót

    19 grudnia 2024 Wojciech Stefaniak
  • Propozycja skrojona na miarę – “Paryż Pani Harris” (recenzja)

    Propozycja skrojona na miarę – “Paryż Pani Harris” (recenzja)

    13 listopada 2024 Wojciech Stefaniak

Nasz Facebook

YoungFace.TV

YoungFace.TV – pierwsze ogólnopolskie medium szkolne. Załóż redakcję w swojej szkole. Zostań redaktorem. Pokaż swoją rzeczywistość!

zarejestruj swoją szkołę|zostań redaktorem

Zobacz koniecznie

  • O nas
  • Pomoc
  • Idea
  • Pracuj z nami
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Reklama
  • Regulamin
  • Zaufali nam
  • Koszulka „THINK!”

Śledź nas

Newsletter

dodaj swój adres e-mail i bądź na bieżąco z nowościami w serwisie YoungFace.TV

copyrights youngface.tv 2013 YoungFace.TV

projekt i wdrożenie: Agencja interaktywna Ivision.pl współpraca:

Close
YoungFace.TV

Używamy cookies głównie w celu analizy i dostosowania serwisu do potrzeb użytkowników. Korzystanie ze strony bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza, że nie masz nic przeciwko otrzymywaniu wszystkich naszych plików cookies. Więcej o zarządzaniu cookies przeczytasz w Polityce prywatności.

YoungFace.TV | szkoła dziennikarstwa | praktyczna edukacja medialna
wspierane przez  GDPR Cookie Compliance
Polityka prywatności

YoungFace.TV szanuje i przestrzega prawa Użytkowników do prywatności. Szczegółowe informacje na temat tego w jaki sposób są gromadzone, przetwarzane i wykorzystywane informacje o Użytkownikach serwisu YoungFace.TV oraz w jaki sposób YoungFace.TV dba o ochronę danych osobowych Użytkowników znaleźć można na stronie polityki prywatności

Polityka Cookies

Więcej informacji o naszej Polityce Cookies