Nie tylko sceniczni artyści przeżywają stres związany z zaprezentowaniem się. Tremy doświadcza na pewno wielu z nas! Dlatego nasuwa się pytanie, jak można sobie z nią radzić?
Zupełna pustka w głowie, przyspieszone bicie serca, suchość w ustach, drżenie rąk… Niejednej osobie z nas dokuczają podobne objawy, kiedy musimy zabrać głos na zebraniu czy może wygłosić przemówienie przed licznym zgromadzeniem. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ obawiamy się krytyki ze strony słuchaczy. Problem jest też w tym, że im bardziej jesteśmy stremowani, tym gorzej wypadamy podczas wystąpienia. Na szczęście są na to sposoby.
złap zdrowy dystans do wystąpień
Ważne jest to, by nie skupiać się na ocenie słuchaczy, lecz polegać przede wszystkim na własnej ocenie swoich umiejętności. Spróbuj również przy tym myśleć pozytywnie.
miej pod ręką notatki
Nie musisz z nich korzystać, ale dadzą Ci poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Ponieważ, gdy stracisz wątek, zawsze możesz rzucić okiem na to, co planowałaś wcześniej przekazać swoim słuchaczom.
zrób próbę generalną
Czyli po prostu przećwicz swoje wystąpienie kilka razy – np. przed rodziną, koleżanką czy może krzesłem. Pamiętaj, trening czyni mistrza!
ćwicz głębokie oddechy
Robisz wdech przez nos, zatrzymujesz powietrze na cztery sekundy i robisz wydech. Całe to ćwiczenie znakomicie odpręża. Tremę skutecznie rozładowuje również ruch. To może być nawet zwykłe spacerowanie po pokoju.
WAŻNE…
Przed wystąpieniem dobrze się wyśpij i zacznij dzień od czegoś miłego np. śniadanka. Zamiast się stresować, poczuj radość z czekającego Cię zadania!
Alicja Nowacka
