IMG_20210223_213321.jpg

艢niadanie odgrywa wa偶n膮 rol臋 w codziennym funkcjonowaniu organizmu. Dostarczenie mu w艂a艣ciwej energii i sk艂adnik贸w od偶ywczych pozwala na prawid艂ow膮 prac臋 m贸zgu, a wi臋c uczenie si臋 i zapami臋tywanie.
Chcia艂abym przedstawi膰 3 moje ulubione 艣niadania, kt贸re dodadz膮 du偶o energii na ca艂y dzie艅.

Koktajl z bananem i bor贸wkami :

Banan-1 sztuka
Bor贸wki – gar艣膰
P艂atki owsiane – 4 艂y偶ki
0,5 szklanki kefiru
Cynamon

Przygotowanie :
Blendujemy razem wszystkie sk艂adniki i gotowe.

Szakszuka z cukini膮 :

Jaja kurze-2x sztuka
Cukinia – nieca艂e p贸艂sztuki
Koncentrat pomidorowy – 3 艂y偶ki
Pomidorki koktajlowe
Przyprawy (s贸l pieprz bazylia oregano)
Co艣 do smarzenia (u mnie spray ale mo偶e by膰 mas艂o lub oliwa)

Przygotowanie:
Rozgrzwamy patelni臋 i dodajemy t艂uszcz
Pokrojon膮 cukini臋 i pomidorki wrzucamy na patelnie do podsma偶enia
Nast臋pnie dodajemy koncentrat i na moment trzymamy pod przykryciem
Na koniec wbijamy jajka i czekamy a偶 si臋 zetn膮
Najlepiej podawa膰 ze 艣wie偶ym pieczywem

Owsianka z bananem i mas艂em orzechowym聽

Banan – 1 sztuka
Woda-1 szklanka
Jogurt naturalny
Mas艂o orzechowe 100 %-1 艂y偶eczka
Mi贸d – 1 艂y偶eczka
Cynamon

Przygotowanie :
Wlewamy wod臋 do garnka i czekamy a偶 si臋 zagotuje
Nast臋pnie wrzucamy p艂atki owsiane, cynamon i gotujemy do mi臋kko艣ci
Na koniec dodajemy mas艂o orzechowe, jogurt naturalny i mi贸d.